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提防過勞死

　「過勞死」在近15年來才被醫界正式命名，據世界衛生組織統計，過勞死的發病率逐年增加中。在美國、英國、日本、澳大利亞等地都曾爆發流行。近日國內頻傳過勞死事件，震撼社會，國人應加強此病的認識與預防。

　過勞死患者的年齡多在20至45歲之間，由於正值青壯年，是社會的菁英份子、家庭經濟的依靠，一旦倒下，家庭與事業同時受害，令人措手不及。過勞死雖然是現代興起的文明病，卻往往不被重視，而普遍出現在現實生活中。

　過勞死是長期慢性疲勞之後，誘發的猝死，這些患者大都有疾病存在，卻不自知或不以為意，任由疲勞蓄積，才病發突然死亡。也就是說，長年過勞，導致疾病急性發作。通常，病患出現無法通過休息而恢復的疲勞，身體軟弱無力，時好時壞。經健康檢查，往往也找不出肯定的病因存在。

　慢性疲勞的診斷不是一眼就可明辨，醫界把它定義為持續或斷斷續續疲勞達6個月以上，休息也無法改善，並且伴有頭痛、喉嚨痛、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、衰弱無力、憂鬱、失眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

　日本中央大學勞動心理學教授齊滕良夫，從37名過勞死研究中，分析出過勞死的人在生前常會出現：不斷自訴疲憊、老抱怨工作不順利、經常埋怨老闆、經常表示要辭職、回到家中就懶得再活動、休假日外出也覺得負擔、有做不完的工作、假日也忙碌不休息、晚上失眠睡不好。

　為了避免長期積勞成疾，下列妙方有助預防疲勞產生：

1. 量力而行
   
   

   有幾分實力做幾分事，凡事不要排得太緊。

   
   
2. 多睡覺
   
   

   睡眠不足是引發疲勞的重要因素，每天增加1小時睡眠，疲倦感會漸漸消失。

   
   
3. 多運動
   
   

   具有健康體適能的人，工作自信心強，比一般人更能輕鬆面對困境。

   
   
4. 注意飲食
   
   

   三餐定時定量，使身體處於正常的新陳代謝，並且少食高油、高糖、高鹽飲食，照顧心血管健康，以降低過勞死的機率。

   
   
5. 不計較
   
   

   少生氣、激動，避免波動的情緒，刺激心血管，引起猝死。

   
   
6. 糾正不良習慣
   
   

   菸酒、熬夜等不良習慣，讓身心更疲乏，要適時改正。

   
   
7. 忙中偷閒
   
   

   工作空檔伸伸懶腰或起身活動一下，或看看窗外景緻，隨時調整身心。

   
   
8. 定期做檢查
   
   

   初步篩檢，可以幫助自己了解機能健康狀況，早期發現可能的病變。