提防過勞死





工作壓力  「過勞死」在近15年來才被醫界正式命名,據世界衛生組織統計,過勞死的發病率逐年增加中。在美國、英國、日本、澳大利亞等地都曾爆發流行。近日國內頻傳過勞死事件,震撼社會,國人應加強此病的認識與預防。



 過勞死患者的年齡多在20至45歲之間,由於正值青壯年,是社會的菁英份子、家庭經濟的依靠,一旦倒下,家庭與事業同時受害,令人措手不及。過勞死雖然是現代興起的文明病,卻往往不被重視,而普遍出現在現實生活中。



icon  何謂過勞死?

 過勞死是長期慢性疲勞之後,誘發的猝死,這些患者大都有疾病存在,卻不自知或不以為意,任由疲勞蓄積,才病發突然死亡。也就是說,長年過勞,導致疾病急性發作。通常,病患出現無法通過休息而恢復的疲勞,身體軟弱無力,時好時壞。經健康檢查,往往也找不出肯定的病因存在。



icon  發病前常出現哪些症狀?

 慢性疲勞的診斷不是一眼就可明辨,醫界把它定義為持續或斷斷續續疲勞達6個月以上,休息也無法改善,並且伴有頭痛、喉嚨痛、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、衰弱無力、憂鬱、失眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀。


 日本中央大學勞動心理學教授齊滕良夫,從37名過勞死研究中,分析出過勞死的人在生前常會出現:不斷自訴疲憊、老抱怨工作不順利、經常埋怨老闆、經常表示要辭職、回到家中就懶得再活動、休假日外出也覺得負擔、有做不完的工作、假日也忙碌不休息、晚上失眠睡不好。



icon  如果消除疲勞保健康

 為了避免長期積勞成疾,下列妙方有助預防疲勞產生:



  1. 量力而行

    有幾分實力做幾分事,凡事不要排得太緊。


  2. 多睡覺

    睡眠不足是引發疲勞的重要因素,每天增加1小時睡眠,疲倦感會漸漸消失。


  3. 多運動

    具有健康體適能的人,工作自信心強,比一般人更能輕鬆面對困境。


  4. 注意飲食

    三餐定時定量,使身體處於正常的新陳代謝,並且少食高油、高糖、高鹽飲食,照顧心血管健康,以降低過勞死的機率。


  5. 不計較

    少生氣、激動,避免波動的情緒,刺激心血管,引起猝死。


  6. 糾正不良習慣

    菸酒、熬夜等不良習慣,讓身心更疲乏,要適時改正。


  7. 忙中偷閒

    工作空檔伸伸懶腰或起身活動一下,或看看窗外景緻,隨時調整身心。


  8. 定期做檢查

    初步篩檢,可以幫助自己了解機能健康狀況,早期發現可能的病變。




資料來源:啟新健康世界雜誌


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